ile masy

Grzesiek, Antka to tam chyba w 18 tyg masy odstawiłem a masa trwała z 25 tyg o ile dobrze pamiętam. No ale tak jak piszesz teraz widzę jak się poprawia sylwetka więc byle bez niespodzianek i będzie git :) Erwi, też mam taka nadzieję. Z mojej strony postaram się już nie zawalić na żadnej płaszczyźnie ;)

[...] bo tutaj fajnie byłoby zrobić to vacuum, a niestety mi to tak topornie idzie, że szkoda gadać %-) a co do tego odwadniania itd to fakt, człowiek przypuszczam, że dopiero wtedy uświadamia sobie ile rzeczywiście ma tej masy mięśniowej i że jednak był w błędzie sądząc, że jest jej więcej :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-11 09:37:17

[...] tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli odłożyłem na 10s hantle i później dobiłem ile jeszcze miałem siły ;)  Wiosło podchwytem leżąc na ławce tutaj 5kg więcej ale 1p mniej później kolejne serie tyle samo obciażenia co poprzednio ale powtórzen siadło [...]

[...] wszystko trzyma :D wysłałem dzisiaj raport do Adama to w poniedziałek się pewnie dowiem co i jak dalej :) Jak sobie tak pomysle to ja w szczycie masy miałem 116-117kg a jak włączyłem gh to niby 119,5kg Max co odbiło ale to wiadomo od czego :D No ciekaw jestem tego off-season :) i za rok ile ze mnie zostanie :D no nic trzeba działać dalej :D

Forma super caly czas, ramiona widac jakby ruszyły no ale nie ma.co się oszukiwać,.to dopiero 5tyg.masy więc ile można miesa zbudować w tak krótkim okresie.. może jednak to dobra prognoza na resztę okresu masowego :-)) Co do tej linki to jakieś g... musiało być Michał, porządna linkę stalowa nie tak łatwo jest zerwać . Kup coś innego. 15lat [...]

[...] dopiero za tydzień w poniedziałek xD źle spojrzałem najzwyczajniej xD ale to dobrze, pojechałem zaraz do domu i do piwnicy na trening.  Trening siadł spoko, dałem z siebie ile mogłem ;)  Tak jak pisałem dzisiaj +20g węgli do drugiego posiłku i +20g do trzeciego ;)  Apetyt i trawienie cały czas baja, juz tak 1:30h po posiłku czuje że bym mógł [...]

[...] lewy nadgarstek czy dłoń tak mi dygotała że bałem się że gdzieś się przegnie ten nadgarstek i wyleci mi sztanga z ręki. No nic za tydzień zejdę do 130kg może i zobaczę na ile pójdzie i wtedy znów coś tam będę dodawał. Dwugłowe uda za to fajnie dzisiaj weszły ;)    Trening: 1.Płaska 132x7 112x11 132x7 112x10 135x6 115x9 135x7 115x9 137x7 115x10 [...]

[...] tydzień leci więc pewnie też lada chwila by trzeba było ten cut robić no ale to już Adam zadecyduje ;) teraz ogólnie chce to mieć jak najszybciej z głowy ;) Bo tak, kolejna opcja to była, odbicie po zawodach -> minicut -> kolejne xtyg masy -> zabieg -> prep do zawodów. ? No ale ciężko to zgrać bo niewiadomo ile będzie się czekać na wszystko ;)

[...] po 5g białka do każdego poziłku było dodane na ten tydzień.  Co do treningu to siadły barki, trening super, w wyciskaniu dołożyłem kolejne 2,5kg (115kg) i zrobiłem tyle rep ile planowałem więc tutaj super reszta treningu też fajnie tylko gdzieś lewy nadgarstek przeszkadzał dzisiaj i to dość tak :)  Jutro jak coś promo w biedronce na kure ;P [...]

[...] 7p ale reszta gdzieś tam się sypała po drodze. Nie wiem coś też słabo dzisiaj spałem może to tego wina albo nie wiem czego ;)  Nie ma co się zamartwiać, dałem z siebie 100% ile tylko mogłem. Chociaż w sumie jak tak patrzę na te powtórzenia to też tragedii jakiejś nie ma xD Chyba ;)    Trening: 1.Płaska 135x7 115x10 100x11 135x7 115x9 100x10   [...]

[...] raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. Odbilo to się lekko na francuzie bo tutaj dołozyłem 1kg ale zrobiłem 2p mniej kolejne regresy już prawie tak samo jak ostatnio.  [...]

[...] i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa [...]

[...] kolejny dzień treningowy a tym razem plecy. Tutaj miałem ściane juz kilka tygodni w wiosłowaniu sztanga 150kg x7 więc postanowiłem że dzisiaj zejdę na 140kg i zobacze na ile pójdzie, zrobiłem 9p a regresy w sumie tak samo jak ostatnio. Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył kaszel, po serii ciężko było złapać powietrze bo przyduszalo i zaraz [...]

Dziękuję, mysle ze te 10miesięcy wykorzystałem odpowiednio w sumie to okres masowy po starcie czyli nie wiem ile tam tego było 5mies chyba masy moze 6mies :p

Końcówka masy to tam było 122kg w szczycie więc jeszcze trochę ale patrząc na to tempo jak waga idzie to samego mnie to przeraża xD haha nie no żartuje, cel jest jeden, zbudować ile się da i tego się trzymam ;p A w między czasie motywuje się waszym sezonem startowym bo kurka będzie ciekawie i to bardzo :D

[...] nie patrzą na bf za bardzo po prostu rosną no chyba że ktoś z reguły jest non stop suchy. Dla mnie mega Ci idzie ta odbudowa Tak, akurat Ci najlepsi na to nie patrza... a później płacz i wracanie do pkt sprzed początku masy bo pod górą smalcu nie widać ile dało radę się mięśnia zbudować.. Tu nie pije Winter do Ciebie akurat, żeby nie było ;-)

[...] No ale nic od jutra już normalnie do pracy tak więc będzie trzeba wstawać o 4:00 i trenować około 15:00 jak zawsze Co nie zmienia faktu i że i tak wyciągnę z tego maksimum ile można Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: [...]

[...] indziej przeczytałem, że powinno się przyjmować około 2 gram białka na 1kg SUCHEJ masy ciała i tutaj mam dylemat. do treningu jesz tak jak na CKD, nie zjesz tyle tłuszczy ile w normalny dzień, bo po treningu rozpoczynasz ładowanie Hehe, wszystko cacy, tylko że ile w końcu powinienem zjeść tych tłuszczy, a ile węglowodanów w ten dzień [...]

[...] niż redukuje” Dziewczyny dla was redukcja = zaczynam swoja przygodę z treningiem siłowym. Ile czasu w czasie redukcji ćwiczyłyście na ciężarach dla siebie odpowiednich, ile czasu ćwiczyłyście potrafiąc wykrzesać z siebie 110% energii. Niewiele, jeżeli w ogóle, jeżeli na tych ciężarach przy tej progresji, z założeniem zachowania jak [...]

[...] prawidłowych" w odniesieniu do pewnej przeciętnej populacji. Nasuwa się pytanie czy uprawiający sporty ekstremalne są "normalni"? Oczywiście brzmi to dziwnie, ale o ile wszyscy akceptują różnice wynikające z wieku, płci to nie wszyscy chcą myśleć, że zapotrzebowanie na pewne elementy zależy od masy mięśniowej, obciążenia organizmu. I tak [...]